ج
جدو سامى 🕊️ 𓁈
عنتيل زائر
غير متصل
ما هي آثار تلوث الهواء على الدماغ ؟
بواسطة أدريان ديبواد 08 مايو 2023
آثار تلوث الهواء على الدماغ
هل شعرت يومًا بالدوار والدوار بعد دخولك غرفة مطلية حديثًا ؟
ربما وجدت نفسك غير قادر على التركيز طوال اليوم. حسنًا، اتضح أن نوعية الهواء الرديئة يمكن أن تسبب أكثر من مجرد نوبة دوار. تشير العديد من دراسات جودة الهواء إلى أنه يسبب أيضًا النسيان، وفقدان التركيز، والتدهور المعرفي.
في الواقع، اكتشف الباحثون روابط محتملة بين مرض الزهايمر وتلوث الهواء في المناطق الحضرية اي داخل المدن وزحامها وتكدسها السكاني والسياراتي.
اليوم، سنتعمق في كيفية تأثير تلوث الهواء على دماغك. والأهم من ذلك أننا سنشاركك نصائح حول كيفية حماية نفسك من نوعية الهواء الرديئة.
3 طرق يؤثر تلوث الهواء على الدماغ
منذ السبعينيات، أصبح تلوث الهواء الخارجي مصدر قلق كبير في جميع أنحاء العالم. فهو لا يضر بالبيئة فحسب، بل يضر أيضًا بصحتنا العقلية.
إذًا، ما العلاقة بين ضباب الدماغ والضباب الدخاني؟
So, what's the relationship between brain fog and smog?
#1 – الوظيفة الإدراكية والاكتئاب
اكتشفت تجربة أجريت على لاعبي الشطرنج أن التعرض العالي للجسيمات الدقيقة (PM2.5) يرتبط بأداء أسوأ في المباراة. وذلك لأن PM2.5 صغير جدًا بحيث يمكنه المرور عبر دفاعات الجسم. بمجرد دخوله، يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا لأعضائك، بما في ذلك دماغك.
أظهرت دراسة أخرى لجودة الهواء أن التعرض لتلوث الهواء الناتج عن حركة المرور لمدة ساعتين على الأقل يمكن أن يغير كيفية عمل عقلك . لدرجة أن العلماء لاحظوا انخفاضًا في اتصال الدماغ. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء المعرفي والاكتئاب.
#2 – الوظيفة التنفيذية للمخ
كما وجدت دراسات إضافية أن التنفس ذا نوعية الهواء الرديئة يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ وقت الاستجابة وانخفاض الدقة. ليس هذا فحسب، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في ضعف الوظائف التنفيذية للمخ. ولا يقتصر الأمر على البالغين فقط الذين يعانون من أضرار التعرض لتلوث الهواء على المدى الطويل.
#3 – تلوث الهواء يؤثر على الأطفال
وفقا لمجلة آفاق الصحة البيئية، هناك علاقة بين الصحة العقلية والتعرض لتلوث الهواء لدى الأطفال . وفي الدراسة، أظهر الأطفال الذين يتنفسون ملوثات الهواء في المناطق الحضرية اي المدن منذ ولادتهم أعراض القلق والاكتئاب واضطرابات الانتباه وتأخر النمو.
والأسوأ من ذلك أن هذا يبدأ حتى قبل ولادة الأطفال. أثناء نمو الجنين ، يسبب تلوث الهواء أيضًا مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. وهذا أمر مثير للقلق بشكل خاص لأن النساء الحوامل معرضات للخطر بشكل خاص في ذلك الوقت.
5 طرق لحماية دماغك من تلوث الهواء
بينما لا يزال قادة العالم يعملون على إيجاد حلول لتلوث الهواء، يمكنك اتخاذ خطوات فعالة اليوم لحماية نفسك من الآثار الضارة الناجمة عن سوء نوعية الهواء. فيما يلي 5 نصائح قابلة للتنفيذ للحفاظ على سلامة دماغك:
#1 – التنقل عندما يكون ذلك ممكنا
المركبات هي واحدة من أهم مصادر تلوث الهواء. على هذا النحو، يمكنك تحسين جودة الهواء في منطقتك عن طريق ركوب الحافلة أو القطار أو مترو الأنفاق بدلاً من القيادة إلى وجهتك. ومع ذلك، إذا لم يكن التنقل خيارًا متاحًا، فيمكنك إغلاق نوافذ سيارتك وإعادة تدوير الهواء لتقليل التعرض للتلوث المروري.
#2 – مارس الرياضة في اماكن تكون فيها مستويات جودة الهواء أفضل
أنت تخاطر بصحتك عندما تمارس الرياضة في الهواء الطلق في اماكن توجد فيها مستويات تلوث الهواء غير الصحية. بدلًا من ذلك، اختر ممارسة التمارين الرياضية في الداخل أو خذ قسطًا من الراحة حتى يصفى الهواء خلال أيام الهواء السيئ. بالإضافة إلى ذلك، اعتد على التحقق من مستويات مؤشر جودة الهواء (AQI) أولاً قبل القيام بالأنشطة الخارجية.
#3 – احصل على جهاز لتنقية الهواء
تقوم أجهزة تنقية الهواء بتصفية الهواء الداخلي، مما يقلل من ملوثات الهواء المنتشرة في منزلك. ومع ذلك، ابحث عن أجهزة تنقية الهواء التي يمكنها تغطية منزلك وتحتوي على مرشحات HEPA. إذا لم تكن لديك الميزانية اللازمة لشراء جهاز لتنقية الهواء، فيمكنك إنشاء جهاز لتنقية الهواء بنفسك أيضًا.
#4 – أتمتة منزلك
لقد تطورت تقنية جودة الهواء كثيرًا بحيث يمكنك أيضًا توصيل أجهزة مراقبة جودة الهواء بأتمتة المنزل الذكي . وبهذه الطريقة، يمكنك تشغيل أجهزتك المنزلية أو إيقاف تشغيلها تلقائيًا أثناء المستويات العالية من تلوث الهواء. على سبيل المثال، يمكنك تشغيل جهاز تنقية الهواء الخاص بك عندما تظهر شاشة مراقبة جودة الهواء مستويات عالية من PM2.5.
#5 – الاستثمار في نظام مراقبة جودة الهواء
من الضروري معرفة نوعية الهواء الذي تتنفسه، حتى تتمكن من اتخاذ الإجراءات المناسبة لحماية نفسك من تلوث الهواء. على هذا النحو، يمكن لأجهزة مراقبة جودة الهواء أن تخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول جودة الهواء في مجتمعك. والأفضل من ذلك، أنه يمكنك استخدام بيانات جودة الهواء لبدء مبادرات تعمل على تحسين جودة الهواء المحلي لديك.
ليس هناك من ينكر أن تلوث الهواء وضعف وظائف المخ مرتبطان. ومع ذلك، هذا لا يعني أنك لا تستطيع حماية نفسك من تأثيرات سوء نوعية الهواء. من خلال معرفة جودة الهواء في منزلك وحيك، يمكنك اتخاذ الخطوة الأولى في معرفة جودة الهواء لديك.
بواسطة أدريان ديبواد 08 مايو 2023
آثار تلوث الهواء على الدماغ
هل شعرت يومًا بالدوار والدوار بعد دخولك غرفة مطلية حديثًا ؟
ربما وجدت نفسك غير قادر على التركيز طوال اليوم. حسنًا، اتضح أن نوعية الهواء الرديئة يمكن أن تسبب أكثر من مجرد نوبة دوار. تشير العديد من دراسات جودة الهواء إلى أنه يسبب أيضًا النسيان، وفقدان التركيز، والتدهور المعرفي.
في الواقع، اكتشف الباحثون روابط محتملة بين مرض الزهايمر وتلوث الهواء في المناطق الحضرية اي داخل المدن وزحامها وتكدسها السكاني والسياراتي.
اليوم، سنتعمق في كيفية تأثير تلوث الهواء على دماغك. والأهم من ذلك أننا سنشاركك نصائح حول كيفية حماية نفسك من نوعية الهواء الرديئة.
3 طرق يؤثر تلوث الهواء على الدماغ
منذ السبعينيات، أصبح تلوث الهواء الخارجي مصدر قلق كبير في جميع أنحاء العالم. فهو لا يضر بالبيئة فحسب، بل يضر أيضًا بصحتنا العقلية.
إذًا، ما العلاقة بين ضباب الدماغ والضباب الدخاني؟
So, what's the relationship between brain fog and smog?
#1 – الوظيفة الإدراكية والاكتئاب
اكتشفت تجربة أجريت على لاعبي الشطرنج أن التعرض العالي للجسيمات الدقيقة (PM2.5) يرتبط بأداء أسوأ في المباراة. وذلك لأن PM2.5 صغير جدًا بحيث يمكنه المرور عبر دفاعات الجسم. بمجرد دخوله، يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا لأعضائك، بما في ذلك دماغك.
أظهرت دراسة أخرى لجودة الهواء أن التعرض لتلوث الهواء الناتج عن حركة المرور لمدة ساعتين على الأقل يمكن أن يغير كيفية عمل عقلك . لدرجة أن العلماء لاحظوا انخفاضًا في اتصال الدماغ. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء المعرفي والاكتئاب.
#2 – الوظيفة التنفيذية للمخ
كما وجدت دراسات إضافية أن التنفس ذا نوعية الهواء الرديئة يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ وقت الاستجابة وانخفاض الدقة. ليس هذا فحسب، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في ضعف الوظائف التنفيذية للمخ. ولا يقتصر الأمر على البالغين فقط الذين يعانون من أضرار التعرض لتلوث الهواء على المدى الطويل.
#3 – تلوث الهواء يؤثر على الأطفال
وفقا لمجلة آفاق الصحة البيئية، هناك علاقة بين الصحة العقلية والتعرض لتلوث الهواء لدى الأطفال . وفي الدراسة، أظهر الأطفال الذين يتنفسون ملوثات الهواء في المناطق الحضرية اي المدن منذ ولادتهم أعراض القلق والاكتئاب واضطرابات الانتباه وتأخر النمو.
والأسوأ من ذلك أن هذا يبدأ حتى قبل ولادة الأطفال. أثناء نمو الجنين ، يسبب تلوث الهواء أيضًا مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. وهذا أمر مثير للقلق بشكل خاص لأن النساء الحوامل معرضات للخطر بشكل خاص في ذلك الوقت.
5 طرق لحماية دماغك من تلوث الهواء
بينما لا يزال قادة العالم يعملون على إيجاد حلول لتلوث الهواء، يمكنك اتخاذ خطوات فعالة اليوم لحماية نفسك من الآثار الضارة الناجمة عن سوء نوعية الهواء. فيما يلي 5 نصائح قابلة للتنفيذ للحفاظ على سلامة دماغك:
#1 – التنقل عندما يكون ذلك ممكنا
المركبات هي واحدة من أهم مصادر تلوث الهواء. على هذا النحو، يمكنك تحسين جودة الهواء في منطقتك عن طريق ركوب الحافلة أو القطار أو مترو الأنفاق بدلاً من القيادة إلى وجهتك. ومع ذلك، إذا لم يكن التنقل خيارًا متاحًا، فيمكنك إغلاق نوافذ سيارتك وإعادة تدوير الهواء لتقليل التعرض للتلوث المروري.
#2 – مارس الرياضة في اماكن تكون فيها مستويات جودة الهواء أفضل
أنت تخاطر بصحتك عندما تمارس الرياضة في الهواء الطلق في اماكن توجد فيها مستويات تلوث الهواء غير الصحية. بدلًا من ذلك، اختر ممارسة التمارين الرياضية في الداخل أو خذ قسطًا من الراحة حتى يصفى الهواء خلال أيام الهواء السيئ. بالإضافة إلى ذلك، اعتد على التحقق من مستويات مؤشر جودة الهواء (AQI) أولاً قبل القيام بالأنشطة الخارجية.
#3 – احصل على جهاز لتنقية الهواء
تقوم أجهزة تنقية الهواء بتصفية الهواء الداخلي، مما يقلل من ملوثات الهواء المنتشرة في منزلك. ومع ذلك، ابحث عن أجهزة تنقية الهواء التي يمكنها تغطية منزلك وتحتوي على مرشحات HEPA. إذا لم تكن لديك الميزانية اللازمة لشراء جهاز لتنقية الهواء، فيمكنك إنشاء جهاز لتنقية الهواء بنفسك أيضًا.
#4 – أتمتة منزلك
لقد تطورت تقنية جودة الهواء كثيرًا بحيث يمكنك أيضًا توصيل أجهزة مراقبة جودة الهواء بأتمتة المنزل الذكي . وبهذه الطريقة، يمكنك تشغيل أجهزتك المنزلية أو إيقاف تشغيلها تلقائيًا أثناء المستويات العالية من تلوث الهواء. على سبيل المثال، يمكنك تشغيل جهاز تنقية الهواء الخاص بك عندما تظهر شاشة مراقبة جودة الهواء مستويات عالية من PM2.5.
#5 – الاستثمار في نظام مراقبة جودة الهواء
من الضروري معرفة نوعية الهواء الذي تتنفسه، حتى تتمكن من اتخاذ الإجراءات المناسبة لحماية نفسك من تلوث الهواء. على هذا النحو، يمكن لأجهزة مراقبة جودة الهواء أن تخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول جودة الهواء في مجتمعك. والأفضل من ذلك، أنه يمكنك استخدام بيانات جودة الهواء لبدء مبادرات تعمل على تحسين جودة الهواء المحلي لديك.
ليس هناك من ينكر أن تلوث الهواء وضعف وظائف المخ مرتبطان. ومع ذلك، هذا لا يعني أنك لا تستطيع حماية نفسك من تأثيرات سوء نوعية الهواء. من خلال معرفة جودة الهواء في منزلك وحيك، يمكنك اتخاذ الخطوة الأولى في معرفة جودة الهواء لديك.
